Ayuno intermitente: Maneras mas populares

El ayuno intermitente se ha convertido recientemente en una tendencia de salud. Se afirma que causa pérdida de peso, mejora la salud metabólica e incluso prolonga la vida útil.

Existen varios métodos de este patrón de alimentación.

Todos los métodos pueden ser efectivos, pero determinar cuál funciona mejor depende del individuo.

Aquí hay 6 formas populares de hacer ayuno intermitente.

1. El método 16/8

El método 16/8 implica ayunar todos los días durante 14 a 16 horas y restringir su período de alimentación diaria a 8-10 horas.

Dentro de la ventana para comer, puede caber en dos, tres o más comidas.

Este método también se conoce como el protocolo Leangains y fue popularizado por el experto en acondicionamiento físico Martin Berkhan.

Hacer este método de ayuno puede ser tan simple como no comer nada después de cenar y saltarse el desayuno.

Por ejemplo, si termina su última comida a las 8 pm y no come hasta el mediodía del día siguiente, técnicamente está en ayunas durante 16 horas.

En general, se recomienda que las mujeres solo ayunen de 14 a 15 horas porque parecen mejorar con ayunos ligeramente más cortos.

Para las personas que tienen hambre por la mañana y les gusta desayunar, puede ser difícil acostumbrarse a este método al principio. Sin embargo, muchos patrones de desayuno comen instintivamente de esta manera.

Puede beber agua, café y otras bebidas sin calorías durante el ayuno, lo que puede ayudar a reducir la sensación de hambre.

Es muy importante comer principalmente alimentos saludables durante su ventana de alimentación. Este método no funcionará si come mucha comida chatarra o una cantidad excesiva de calorías.

El método 16/8 implica ayunos diarios de 16 horas para hombres y de 14 a 15 horas para mujeres. Cada día restringirá su alimentación a un intervalo de alimentación de 8 a 10 horas durante el cual puede incluir 2, 3 o más comidas.

2. La dieta 5: 2

La dieta 5: 2 implica comer normalmente 5 días de la semana, mientras que restringe su consumo de calorías a 500-600 durante 2 días de la semana.

Esta dieta también se llama Fast Diet y fue popularizada por el periodista británico Michael Mosley.

En los días de ayuno, se recomienda que las mujeres coman 500 calorías y los hombres 600.

Por ejemplo, puede comer normalmente todos los días de la semana, excepto los lunes y jueves. Durante esos dos días, come 2 comidas pequeñas de 250 calorías cada una para mujeres y 300 calorías cada una para hombres.

Como los críticos señalan correctamente, no hay estudios que prueben la dieta 5: 2 en sí, pero hay muchos estudios sobre los beneficios del ayuno intermitente.

La dieta 5: 2, o la dieta rápida, implica comer 500–600 calorías durante 2 días a la semana y comer normalmente los otros 5 días.

3. Come, deja de comer

Eat Stop Eat implica un ayuno de 24 horas una o dos veces por semana.

Este método fue popularizado por el experto en acondicionamiento físico Brad Pilon y ha sido bastante popular durante algunos años.

Al ayunar desde la cena un día hasta la cena del día siguiente, esto equivale a un ayuno completo de 24 horas.

Por ejemplo, si termina la cena a las 7 pm del lunes y no come hasta la cena a las 7 pm del día siguiente, habrá completado un ayuno completo de 24 horas. También puede ayunar de desayuno a desayuno o de almuerzo a almuerzo: el resultado final es el mismo.

Se permite agua, café y otras bebidas sin calorías durante el ayuno, pero no se permiten alimentos sólidos.

Si está haciendo esto para perder peso, es muy importante que coma normalmente durante los períodos de alimentación. En otras palabras, debe comer la misma cantidad de comida que si no hubiera estado ayunando en absoluto.

La desventaja potencial de este método es que un ayuno completo de 24 horas puede ser bastante difícil para muchas personas. Sin embargo, no necesita entrar todo de inmediato. Está bien comenzar con 14-16 horas, luego avanzar hacia arriba desde allí.

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