Como Eliminar La Depresion

Como eliminar la depresión

La depresión es mucho más común de lo que la mayoría piensa. Según la Organización Mundial de la Salud será la segunda enfermedad con mayor prevalencia en el mundo para el año 2020.

Usted podría estar sufriendo depresión si presenta síntomas como, fatiga, tristeza persistente o un bajo estado de ánimo, etc.

La depresión se da cuando una persona experimenta un estado de ánimo bajo que se presenta de manera persistente al punto de interferir con sus actividades cotidianas.

Las causas de depresión pueden ser muy variadas y pueden incluir estrés, problemas emocionales, desequilibrios de neurotransmisores, desequilibrios hormonales, alergias a ciertos alimentos, la falta de luz solar, entre muchos otros motivos.

La mayoría de las personas no se imaginan que los alimentos pueden tener un impacto significativo en el estado de ánimo, y más específicamente regulan la función neurotransmisora. Los neurotransmisores son sustancias que se encuentran en nuestro cerebro y tienen la función de controlar el estado de ánimo, los niveles de energía, el apetito y cientos de otros procesos en el organismo, ¿y saben que influye en los niveles de neurotransmisores en nuestro cerebro?, la comida. Es por lo que a continuación les mostraremos algunos alimentos que pueden consumir para eliminar la depresión.

Grasas saludables

Las grasas saludables contienen vitaminas y minerales que aumentan los niveles de energía en nuestro cuerpo y también el estado de ánimo. Comer grasas saludables ayuda a disminuir la acumulación de radicales libres, el envejecimiento prematuro y también los síntomas asociados a la depresión, de manera que alimentos como el aceite de coco, el aceite de oliva extra virgen, los aguacates, la manteca del ganado alimentado con pasto y las nueces son una buena fuente de grasas saludables y pueden reducir estos síntomas.

Frutas y verduras

No es nuevo para nadie las frutas y verduras favorecen el sistema inmunitario en general y niveles de energía de nuestro cuerpo. Además de ello son ricos en Folatos, los cuales promueven procesos metabólicos en el cerebro. Algunos elementos ricos en folatos incluyen el brócoli, las remolachas, espinacas, el esparrago e incluso en aguacate. A esto le podemos agregar alimentos con antioxidantes que combatan las sustancias generadas por el estrés, por ejemplo; los arándanos, moras, bayas y alcachofas.

Proteínas

Comer proteínas es fundamental para mantener una buena salud neurológica y un estado hormonal en equilibrio. Las mejores fuentes de proteína incluyen la carne de ganado alimentado con pasto, el pescado, el pollo orgánico, los frijoles y huevos orgánicos.

Hierbas adaptógenas

Estas son una especie de plantas que mejoran las hormonas relacionadas con el estrés y al mismo tiempo relajan su sistema nervioso. Entre ellas tenemos a la Rhodiola y el Ashwagandha. Esas son muy útiles, ya que trabajan aumentando la sensibilidad de nuestras neuronas, incluyendo 2 neurotransmisores, que son la serotonina y la dopamina, los cuales aumentan la concentración, memoria y mejoran nuestro estado de ánimo.

Realizar ejercicio

Lo crean o no, el ejercicio es muy importante en el tratamiento de la depresión. El ejercicio nos da un impulso de energía, nos ayuda a dormir mejor, a descansar y también construye nuestra confianza personal.

Numerosos estudios demuestran que el ejercicio frecuente ayuda a combatir los síntomas asociados a la depresión, especialmente si se combina con alguna terapia psicológica.

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