Como reducir la presion arterial

Como reducir la presión arterial

La presión alta se la conoce el asesino silencioso y eso sucede porque la mayoría de las veces tener la presión alta no da ningún síntoma, hasta que las cosas se salen de control. La hipertensión es un factor de riesgo muy importante para infartos del corazón, enfermedades cerebro vasculares y problemas de circulación. Esto significa que si usted sufre de presión alta y no hace nada para controlarla podría sufrir pérdidas de la visión, disfunción sexual, insuficiencia renal e incluso derrames cerebrales.

Les indicaremos las mejores maneras que usted puede utilizar en casa para reducir la presión arterial de manera efectiva.

Coma alimentos ricos en potasio y evite el consumo de sal

Aumentar el consumo de potasio y reducir el sodio probablemente sea una de las cosas más efectivas que usted puede hacer en casa para bajar su presión arterial.

Analicemos primero el potasio. Este mineral tan importante para nuestro organismo puede hacer dos cosas centrales:

  • Disminuye los efectos del sodio
  • Disminuye la tensión dentro de los vasos sanguíneos

Algunos de los alimentos más ricos en potasio son las frutas y verduras, el aguacate, la banana, las naranjas, batatas, espinacas, etc.

El otro elemento importante que definitivamente debe tomar en cuenta es el sodio o la sal. El sodio produce el efecto contrario. Se lo conoce como un trasportador de agua. Donde está el sodio, estará también el agua, eso significa que si usted está necesitando disminuir su presión arterial causado por un acumulo de agua en el cuerpo, una de las mejores maneras de lograr esto es evitar el consumo de sal diariamente.

El instituto nacional de salud de los estados unidos recomiendo para disminuir el consumo de sal utilizar la Dieta Dash, una dieta ideada para personas hipertensas. Esta dieta básicamente consiste en reducir los alimentos que contengan sal y comer una mayor cantidad de alimentos que sean granos enteros, verduras y frutas saludables, menos dulces y menos carnes rojas.

Necesita bajar de peso

Si usted tiene sobrepeso, perder incluso una pequeña cantidad de este, realmente puede hacer una gran diferencia cuando hablamos de reducir la presión arterial. Una reciente revisión de muchos estudios médicos confirmó que bajar de peso reduce la presión arterial. Esto cobra sentido porque mientras más peso tengamos, mayor será la cantidad de masa corporal que necesita de irrigación y si esto sucede el corazón tiene que hacer un mayor esfuerzo para poder llenar más sangre y oxígeno a esas áreas que más lo necesitan. A la larga esto aumenta la presión arterial porque debe satisfacer las demandas del organismo. Todo esto es muy importante, mucho más de lo que imagina.

Cuando nuestra masa corporal baja y disminuye, muchas otras funciones corporales mejoran y la presión arterial es una de ellas.

Reduzca el estrés

Nadie puede negar que estamos viviendo en tiempos estresantes. El trabajo, los problemas familiares, el dinero, las políticas nacionales, etc. Todos estos factores contribuyen a nuestro estrés y por increíble que parezca, pequeños eventos estresantes como ir al médico, podrían elevar nuestra presión arterial más de lo que imaginan.

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