Que hacer para disminuir la hipertension

Como disminuir la hipertensión

La hipertensión es una de las causas principales de mortalidad en el mundo y que viene siendo uno de los factores principales desencadenantes de patología cardiaca. Puede causar problemas como arteriosclerosis, cardiomegalias, insuficiencia cardiaca, daños renales enfermedades cerebrovasculares, entre muchas otras.

Es una condición de salud que no se justifica que hayan tantos casos en el mundo, siendo esta tan prevenible simplemente modificando hábitos en el estilo de vida, como llevar una dieta saludable con un bajo consumo de grasas y sal, realizar actividad física con regularidad, realizar actividades de meditación que reduzcan el estrés, entre muchas otras.

Vamos a indicarles algunas de las cosas más sencillas que usted puede hacer para disminuir la hipertensión.

Realizar ejercicio

A la mayoría de las personas no les gusta escuchar de que necesita hacer ejercicio para poder reducir la presión arterial. La mayoría de los pacientes prefieren tomar un medicamento todos los días de su vida en lugar de hacer ejercicio. El ejercicio es muy efectivo y para probar esto, en un estudio médico que se utilizó un grupo de adultos mayores que eran sedentarios, se les hizo participar diariamente de ejercicios aeróbicos. Esta sencilla actividad diaria redujo la presión arterial en un promedio del 4% al 5% en cada paciente, comprobando que realmente si funciona.

Usted no tiene que correr maratones para ver el efecto del ejercicio sobre su salud y presión arterial. Aumentar la actividad física puede ser tan sencillo como utilizar las escaleras en lugar de utilizar el elevador, caminar en lugar de conducir, hacer labores domésticas, practicar algún deporte, etc.

Necesita dormir bien

Dormir es extremadamente importante y mucho más de lo que se imagina. Un dato interesante es que nuestra presión arterial generalmente disminuye cuando descansamos y esto puede ser de gran utilidad para aquellas personas que sufren de problemas de presión.

Muchos estudios indican que aquellas personas que sufren de falta de sueño, especialmente aquellas de mediana edad en adelante, tienden a tener un mayor riesgo de sufrir y padecer hipertensión.

Deje de fumar y consuma menos alcohol

El consumo de tabaco y el alcohol son dos de los peores consumos para la hipertensión. Fumar por ejemplo causa un aumento inmediato de la presión arterial y además un aumento de la frecuencia cardiaca. A la larga esas sustancias químicas en el tabaco pueden aumentar la presión sanguínea y dañar las paredes de los vasos sanguíneos que retienen la sangre, causando inflamación y estrechando las arterias. Otros estudios recientes también han descubierto de que el humo de cigarrillo puede endurecer las paredes arteriales, haciendo que la presión sea mucho más difícil de controlar. Esto es tan importante que incluso el humo que uno respira de otra persona a su alrededor puede tener un efecto sobre nuestro organismo.

En estudios recientes se pudo comprobar que los niños que estaban expuestos al humo de cigarrillo de los adultos en el hogar causaban una elevación en la presión arterial y esto aun siendo niños.

Conclusión

La hipertensión es una consecuencia principalmente por malos hábitos en el estilo de vida, siendo estos modificables pudiendo así corregir el problema antes de que este se vuelva crónico y no haya forma de recuperar el daño.

210 comentarios

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.