Rutina para subir las defensas del organismo durante la cuarentena

Rutina para subir las defensas del organismo durante la cuarentena

Tener que pasar tanto tiempo en casa hace que inevitablemente cambie nuestra rutina diaria y por increíble que parezca cambiar nuestras horas de sueño, del despertar o incluso de nuestras actividades durante el día puede causar un gran efecto sobre nuestro sistema inmunológico. Es por ello que es muy importante mantener una rutina saludable y asegurar que nuestra inmunidad funcione como debería.

Acá les mostraremos la rutina que usted puede seguir diariamente para subir las defensas del organismo y evitar cualquier enfermedad.

Rutina en la mañana

Para comenzar el día debemos entender que tenemos que establecer un horario temprano para despertar. Muchas personas al estar encerrados tanto tiempo se sienten como de “vacaciones” y tienden a despertar más tarde de lo que acostumbrarían en caso de que tuviesen que ir al trabajo o al colegio.

El cuerpo humano está configurado para despertarse con la luz del sol y no a las 9, 10, 11am arruinando el ciclo circadiano que lo mantiene a uno saludable, siendo ese uno de los motivos por el cual las personas que se obligan a dormir más tiempo tienden a despertarse más cansados de lo que lo hicieron la noche anterior. Esto se da porque el cuerpo humano nos dicta a qué hora debemos despertarnos y si ignoramos esto se reinicia el ciclo, arruinando por completo el funcionamiento del mismo, de modo que lo primero que debemos hacer es despertar temprano con el rayar del sol entre las 6-7am.

Luego de despertar lo primero que deberíamos hacer es consumir una infusión de limón y jengibre antes del desayuno, el cual nos dará un empujón energético para comenzar el día. Otra cosa que podemos consumir es un pro-biótico, el cual también contribuirá en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico.

Algo que podría hacerse antes del desayuno o después en caso que no se sienta con energías, es realizar algo de ejercicio o estiramiento muscular, esto contribuirá a activar el sistema inmunológico y mantenernos activos durante el transcurso de la mañana.

Independientemente si usted elige realizar ejercicio antes del desayuno o no, debe realizar un poco de actividad física antes del almuerzo.

Horario de la tarde

Una vez que hayamos preparado todas nuestras actividades por la mañana, llega el momento de preparar la comida.

Existen 3 cosas muy importantes que debemos considerar a la hora de preparar nuestros alimentos y dos de ellas caen muy mal al sistema inmunológico. Al momento de comer, ya sea en el desayuno o en el almuerzo es importante considerar no tomar mucha azúcar y tampoco consumir muchos alimentos procesados, ya que estos 2 ingredientes harán que su sistema inmunológico se deprima y a medida que vayan pasando los días irán dañando su inmunidad. El tercer punto es utilizar alimentos orgánicos como vegetales y frutas, además de carnes ligeras como pollo y pescado, también jugos con alto grado de antioxidantes, como limón, cerezas o naranjas.

Luego del almuerzo es conveniente tomar una siesta que ayude a reponer la energía perdida en la mañana y así poder continuar el resto del día. Posterior a la siesta es aconsejable sentarse 30 minutos y leer un libro, una revista, meditar, hacer una oración o cualquier cosa que le permita relajarse y aliviar el estrés. Esto permitirá eliminar el cortisol en el organismo y fortalecer y construir sus defensas.

Muchas personas no lo toman en cuenta, pero cientos de estudios confirman la efectividad de reducir el estrés para combatir con algún patógeno o enfermedad y una de las mejores maneras de lograrlo es tomarse 30 minutos luego de la siesta y realizar alguna actividad que los relaje.

Rutina de la noche

Muchas personas están acostumbradas a tomar la noche para mirar películas, terminando trasnochándose y acabando con el ritmo circadiano que los mantiene saludables.

Se aconseja de sobremanera que adelante sus actividades antes del atardecer para que pueda utilizar este horario para descansar. Intente preparar la cena antes de las 6pm para permitirle a su sistema digestivo hacer un ayuno intermitente hasta el día siguiente y de esta manera fortalecer su sistema inmunológico.

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